1- Concentración durante la fase dinámica
2- Concentración en la técnica correcta
3- Concentración en la relajación
4- Concentración en la respiración
5- Lograr una marcha constante y uniforme
Niveles de permanencia en los asanas
a) Grado Inferior: de 1 o 2 minutos.
b) Grado Intermedio: más de 5 minutos.
c) Grado Superior: entre 5 y 15 minutos.
d) Grado Máximo: entre 15 y 20 minutos hasta una hora.
b) Grado Intermedio: más de 5 minutos.
c) Grado Superior: entre 5 y 15 minutos.
d) Grado Máximo: entre 15 y 20 minutos hasta una hora.
ORIGEN DEL YOGA
Su origen se remonta hacia el tercer milenio antes de Cristo, en el valle del Indo, una antigua civilización del continente Asiático.
Es allí donde se encontraron en excavaciones, vasijas y esculturas con figuras de personas en posturas de yoga.
En cuanto a los textos clásicos, son los VEDAS quienes mencionan al yoga por primera vez y aunque no revelan las prácticas, si aluden a conceptos clásicos del yoga...
Requisitos previos a la ejecución de los asanas
*Antes de empezar la práctica de cualquier asana, deberás vaciar tu vejiga urinaria y evacuar tus intestinos.
*Estudia y conoce perfectamente todos los detalles técnicos de cada asana.
*Los asanas se presentan más fáciles después de tomar un baño caliente, ya que el cuerpo se desentumece. Luego podrás tomar otro baño dejando pasar ½ hora después de concluida la práctica.
*No empieces la práctica si no concluiste la digestión.
*Deberán transcurrir 2 hs. después de una comida ligera o de 4 a 5 hs. después de una comida más abundante. Puede tomarse alimento ½ h. después de terminada la práctica.
Características sobre el modo de ejecución de los asanas
*Lentitud
*Ausencia de esfuerzo
*Inmovilidad
*Respiración, relajación y actitud mental adecuada
*Ausencia de esfuerzo
*Inmovilidad
*Respiración, relajación y actitud mental adecuada
Las prácticas que configuran la estructura del Hatha Yoga
Las prácticas que configuran la estructura del Hatha Yoga de acuerdo al “Hatha Yoga Pradipika” son: - Asanas - Posturas. Son las posturas físicas desarrolladas en Hatha yoga para fortalecer, flexibilizar y armonizar el cuerpo.
- Shatkarmas - Ejercicios de purificación física.
- Pranayamas - Ejercicios de regulación de la respiración.
- Mudras y Bandhas - Llaves energéticas y gestos psíquicos.
Qué es el YOGA?
La palabra YOGA proviene del Sánscrito, el idioma más antiguo del mundo, y su significado es: UNION, COMUNION y CONJUNCION.
Podemos decir que esta unión es la de tres principios fundamentales e inherentes al ser humano, que son:
el CUERPO, la MENTE, y el ESPIRITU.
El yoga es una senda de experiencia personal donde, como dice Swami Sivananda:
“Mas vale un gramo de práctica que una tonelada de teoría”.
HATHA YOGA
Etimológicamente Yoga significa UNION, ya que la meta del Yoga es la unión de la conciencia con el principio ABSOLUTO. Posee una fase activa: Caracterizada por el movimiento. Asanas, Meditación dinámica, Pranayamas.
Generando un aumento de VITALIDAD, FUERZA Y ELASTICIDAD.
Y una fase pasiva: La relajación conciente. Esta permite equilibrar física y psíquicamente a la persona, llevando el ritmo psicobiológico a una armonía natural, permitiendo el descanso y regeneración de los músculos y tejidos, y la renovación del psiquismo.
El Hatha Yoga desarrolla el control de la mente a través de la purificación profunda del cuerpo físico y el manejo adecuado de la energía (prana). El siguiente verso del “Hatha Yoga Pradipika” ilustra esta idea:
“Cuando el aliento vaga (cuando es irregular), la mente fluye inquieta; pero cuando la respiración es tranquila, la mente tambien se tranquiliza y el yogui obtiene el poder de la calma. Por lo tanto debe controlarse la respiración.” “Hatha Yoga Pradipika” II.2.
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